RECEITAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR!!!!!

Está cansado de comer sempre as mesmas coisas??? Tente essas 50 receitas para ganho de massa muscular! São faceis de fazer, muito gostosas e um jeito muito prático para planejar na dieta!!!!
O livro 50 receitas para ganho de massa muscular vai revolucionar sua dieta e trazer rápido resultado! Recomendo muuuuuito!

Lembrando que o exercício e alimentação ideal que te fará chegar no resultado desejado!

Receita Fit: Brigadeiro de Whey Protein

Bateu a larica de comer doce?! Pode comer brigadeiro....e sem culpa!!!

Com rendimento de duas porções, o brigadeiro possui 82 kcal e é indicado para pessoas que desejam ganhar massa magra e emagrecer.

Ingredientes

• 1 banana madura
• ½ scoop Whey Protein (15 g)
• 1 colher de cacau em pó 100%
• 1 quadradinho de chocolate amargo em lascas

Modo de preparo

Amasse a banana e coloque no micro-ondas por aproximadamente um minuto. Misture bem o Whey Protein e o cacau e sirva com as raspinhas de chocolate em cima.
Dica: Para as pessoas que querem apenas uma versão light do tradicional brigadeiro, o Whey Protein pode ser substituído por duas colheres de leite em pó desnatado.

RECEITINHAS: PICOLÉ SAUDAVEIS E FUNCIONAIS

Nesse calorão, quem resiste a um bom picolé hein?! Além de dar uma adoçada na vida, rs, é super refrescante.... Deixo aqui algumas receitinhas de picolés saudaveis e funcionais, e que não comprometem a dieta!!!! Uau!! 



Picolé Detox 
Ingredientes
2 rodelas grossas de abacaxi (sem o miolo)
2 folhas de couve
1 maçã pequena com a casca e sem a semente
6 folhinhas de hortelã
500 ml de água de coco

Modo de preparo: no liquidificador, bata o abacaxi, a couve, a maçã e a água de coco gelada. Coe e volte a bater com a hortelã e não coe mais. Distribua em formas para picolé e leve ao congelador por 2 horas. Espete os palitos de sorvete e leve de volta ao freezer até o dia seguinte. Desenforme na hora de servir.

Rende: 10 picolés
Calorias por porção: 20

Picolé Antigordurinhas
Ingredientes
1 pedaço do tamanho de uma moeda de gengibre picado sem a casca
1 xíc. (chá) de chá verde pronto e gelado
2 col. (sopa) de mel (pode substituir por adoçante a gosto)
4 col. (sobremesa) de suco de limão-siciliano
1 xíc. (chá) de melão maduro, em cubos
10 folhas de hortelã
1/2 xíc. (chá) de água de coco

Modo de preparo: para fazer o chá verde: assim que a água ferver, desligue o fogo, adicione a erva e abafe por 5 minutos. Depois, coe, acrescente o mel (ou adoçante), o suco de limão e deixe esfriar. No liquidificador, bata o melão com a água de coco, a hortelã e o gengibre, e junte a mistura de chá verde. Distribua em formas para picolé e leve ao congelador por 2 horas. Depois, espete os palitos de sorvete e leve de volta ao freezer até o dia seguinte e desenforme na hora de servir.

Rende: 10 picolés
Calorias por porção: 20

Picolé termogênico
Ingredientes
1 col. (sopa) de semente de chia
1 copo (200 ml) de água de coco
4 fatias grandes de melancia sem semente e congelada
4 col. (sopa) de suco de limão-siciliano
1 col. (café) rasa de pimenta-caiena
2 col. (sopa) de açúcar demerara
Folhas de manjericão ou hortelã (a gosto e opcional)

Modo de preparo: misture a semente de chia com a água de coco e deixe hidratar por 30 minutos na geladeira. Depois, bata essa mistura no liquidificador com a melancia congelada, o suco de limão, a pimenta, o açúcar e o manjericão (ou a hortelã). Distribua em formas próprias para picolé com algumas folhas de manjericão inteiras (opcional) e leve ao congelador por 2 horas. Espete os palitos de sorvete e leve de volta ao freezer até o dia seguinte e desenforme na hora de servir.

Rende: 12 picolés
Calorias por picolé: 50

Obs: Se você não tiver as forminhas, faça em um copo descartavel.

Alimentos funcionais e seus benefícios...

Alimento funcional é aquele alimento ou ingrediente que, além das funções nutricionais básicas, quando consumido como parte da dieta usual, produz efeitos metabólicos e/ou fisiológicos e/ou benéficos à saúde.Esses alimentos são considerados promotores de saúde e podem estar associados com a diminuição dos riscos de algumas doenças crônicas.Os principais alimentos classificados como funcionais são: soja e derivados, cereais integrais (aveia, centeio, cevada, farelo de trigo), tomate, uva, couve-flor e brócolis, linhaça, hortaliças com talo, leite fermentado, entre muitos outros.

Casca de uva, vinho tinto e maçãs – Redução de doenças cardiovasculares e formação de coágulos e inflamações

Soja e derivados – Redução do risco de doenças cardiovasculares, alívio das ondas de calor em mulheres na menopausa

Brócolis, repolho, couve-flor e rabanete – Aumento da atividade de enzimas que combatem a formação de células cancerígenas

Tomate, goiaba e melancia – Atividade antioxidante, redução do risco de doenças cardiovasculares e proteção contra o câncer (especialmente de próstata)

Folhas Verdes – Proteção contra degeneração macular, manutenção de uma boa visão

Linhaça – Inibição de tumores, prevenção de doenças cardiovasculares e controle de doenças  auto-imunes e inflamatórias

Grãos integrais, frutas e vegetais em geral – Melhora na saúde intestinal, redução do risco de câncer de cólon e controle do colesterol e glicemia

Leites fermentados e iogurtes – Melhora da saúde intestinal e redução do risco de câncer de cólon

Beijos, até o próximo post!

Snap: plus_talita

Instagram:@plus_talita

Benefícios da Bicicleta( O que acontece quando você pedala!)

Olááá... Vocês já observaram como o número de ciclistas aumentaram significativamente nesses últimos anos?!! Eu já. E também já provei das maravilhas de se andar de bicicleta, e recomendo muito.... Faz bem pro corpo e pra mente!! Então,farei aqui uma listinha dos principais benefícios de se ter uma bicicleta(e fazer uso dela, rs) :

Andar de bicicleta encanta e seduz quem esta iniciando nessa atividade pela sensação de liberdade, relaxamento e bem estar que ela proporciona. A qualidade de vida melhora bastante com a redução dos níveis de estresse.

Melhora a aptidão cardiovascular, ajuda a evitar doenças atreladas ao estilo de vida como a hipertensão arterial, a diabetes, doenças cardíacas entre outras.

Como se trata de uma atividade aeróbica andar de bicicleta ajuda a emagrecer. Portanto o ciclismo para perda de peso é muito indicado. Como o exercício não causa impacto sobre os joelhos e outras articulações pode e deve ser praticado por pessoas que estão acima do peso.

Para quem deseja conquistar uma silhueta enxuta e bem definida andar de bicicleta promove o fortalecimento de grandes grupamentos musculares, como o das pernas, coxas e abdômen.

Define músculos abdominais e também dos membros inferiores, quadríceps, glúteos e panturrilha e ainda estimula pequenos músculos das vértebras dorsais. Tonifica e fortalece também os músculos dos braços.

- 

Dica rápida para ficar com os cílios suuuper volumosos!

Receita de Shake fit para matar a vontade de doces?!!!!!! Maravilha!!!!

Genteee....quem é que no meio da dieta não sentiu aquela vontade looouca de comer doce?? Bom, eu sou louca por doces e é isso que mais me faz boicotar a minha dieta! Hoje trouxe pra vocês,essa  receitinha mata-leão praquelas horas, haha. 

MILK SHAKE DE BANANA COM AMENDOIM OU CASTANHAS

MODO DE PREPARO:Coloque um poção de amendoim sem casca e sem pele( ou duas colheres de sopa de pasta de amendoim) no liquidificador junto com  1/2 banana, 1/4 de abacate,4 pedras de gelo, 1/3 de xícara de cacau em pó sem açucar e 4 colheres de sopa iogurte. Delícia!

Experimentem!